1. Приветствие солнцу (Сурья Намаскар)
Это комплекс из нескольких асан, который помогает растянуть и разогреть все тело. Выполнение Приветствия солнцу активирует все основные группы мышц и улучшает гибкость.
2. Поза кошки-коровы (Марджариасана и Битиласана)
Эти две позы помогают улучшить подвижность позвоночника. Это важный шаг перед тем, как научиться правильно выполнять более сложные асаны.
3. Поза ребенка (Баласана)
Эта поза помогает расслабиться и восстановить дыхание. Очень полезна для новичков в йоге.
4. Поза планки (Кумбхака)
Данная поза укрепляет кора и помогает развить силу верхней части тела. Поза планки также хорошо готовит ваш корпус для выполнения более сложных асан.
5. Поза треугольника (Триконасана)
Эта поза улучшает гибкость и укрепляет ноги. Она помогает развить правильную технику и осанку при выполнении других поз.
6. Поза стола (Уттана Ширшасана)
Эта поза отлично подходит для улучшения осанки и подготовки верхней части тела к курсам профессиональной подготовки.
7. Поза собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)
Помогает растянуть ноги и спину, сделает ваше тело более гибким. Поэтому на первых уроках с инструктором данная поза будет одной из самых важных.
8. Поза вершины (Уттита Триконасана)
Эта асана даст вам основу для понимания о правильной технике выполнения. Научитесь держать баланс и укреплять свои ноги.
9. Вдох-выдох (Пранаяма)
Не забывайте о дыхательных упражнениях! Это важная часть практики йоги и поможет вам расслабиться перед началом занятий.
10. Растяжка
Посвятите время активной растяжке, особенно ног, рук и спины. Это поможет вам подготовить своё тело и суставы к новым нагрузкам.
Помните, что индивидуальные занятия с инструктором могут помочь вам освоить правильные техники и направления тренировок. Instructor.team предлагает множество опытных тренеров, которые помогут вам погрузиться в мир йоги и улучшить свои навыки. Подготовьтесь к первым урокам заранее и с уверенностью идите к вашим целям!
Выберите инструктора по йоге в нужном городе
