Независимо от того, впервые ли вы надеваете лыжи или уже совершили несколько трасс по склонам, перед тем, как отправиться в свою первую экспедицию по бэккантри, очень важно иметь прочную основу для основ катания на лыжах. Начинающие лыжники, в частности, могут получить массу преимуществ, начав с основ лыжного снаряжения, терминологии и техники еще до первого подъема на подъемник.
Наши опытные и увлеченные инструкторы обучают не менее увлеченных лыжников основным приемам катания на лыжах, уделяя при этом особое внимание личному и общественному росту, развитию лидерских качеств и управлению рисками. Наша цель — помочь вам не только научиться кататься на лыжах, но и получить целостный опыт, выходящий за рамки склонов.
Наши курсы катания на лыжах предназначены для студентов с разными способностями и рассчитаны на людей с базовым, средним и продвинутым опытом, мы рекомендуем начинающим лыжникам взять несколько уроков катания на лыжах.
Начните с ознакомления со следующими терминами и лыжным снаряжением и вникните в образ мышления ученика!
Что следует знать начинающим лыжникам
Когда вы отправляетесь в увлекательное путешествие по обучению катанию на лыжах, решающий первый шаг включает в себя ознакомление с фундаментальной терминологией, обычно используемой инструкторами, и знакомство с необходимым лыжным снаряжением, необходимым для вашей первой поездки на лыжах.
Введение в лыжную терминологию
Виды катания на лыжах
Условия техники катания на лыжах
Состояние снега, трассы
Условия подъемника
На горнолыжных курортах распространены подъемники, обеспечивающие лыжникам удобный транспорт до горы перед спуском на лыжах. Вот распространенные типы подъемников и их определения:
Основы и основы лыжного снаряжения
Когда вы отправляетесь в свое первое лыжное приключение, очень важно ознакомиться не только с основными терминами катания на лыжах, но и с основным снаряжением, которое улучшит ваши общие впечатления. Вот обзор основных основ лыжного снаряжения:
- Лыжные ботинки: эти ботинки обеспечивают надежную поддержку лодыжки и надежно соединяются с лыжными креплениями, обеспечивая оптимальный контроль и отзывчивость при движении по склонам.
- Лыжи. В качестве основного снаряжения для скольжения по снегу лыжи бывают разных типов, адаптированных к разным стилям катания. Понимание нюансов разновидностей лыж повысит ваши результаты и удовольствие от катания на горе.
- Лыжные палки. Лыжные палки, созданные для обеспечения баланса, устойчивости и маневренности, играют ключевую роль, помогая лыжникам перемещаться по разнообразной местности. Правильное использование лыжных палок улучшает контроль и способствует эффективному и приятному катанию на лыжах.
- Лыжный шлем: безопасность имеет первостепенное значение при катании на лыжах, а лыжный шлем является неотъемлемой частью вашего снаряжения. Он обеспечивает необходимую защиту от возможных падений и столкновений, гарантируя ваше благополучие на склонах.
- Лыжные очки. Лыжные очки защищают ваши глаза от ветра, снега и яркого света и незаменимы для поддержания четкого зрения и защиты глаз в различных погодных условиях. Инвестиции в качественные очки повышают безопасность и видимость во время катания на лыжах.
- Крепления. Крепления — это сложные механизмы, которые соединяют лыжные ботинки с лыжами. Они играют решающую роль в контроле ваших движений и предназначены для разблокировки в случае падения, предотвращая возможные травмы. Понимание того, как работают крепления, способствует более безопасному катанию на лыжах.
- Края: металлические полоски по бокам лыж называются кантами. Эти компоненты сцепляются со снегом, обеспечивая точный поворот и контроль. Знание того, как эффективно использовать края лыж, повышает вашу способность уверенно и умело перемещаться по склонам.
- Воск: это специальная жидкость, которую наносят на основание лыж для улучшения скольжения и производительности. Правильная обработка воском способствует более плавному движению по снегу и необходима для продления срока службы вашего лыжного снаряжения. Понимание основ нанесения воска является ключом к оптимизации вашего катания на лыжах.
Выбор правильного снаряжения для ваших первых лыж
Для начинающих лыжников замечательно то, что многие горнолыжные курорты предлагают возможность взять напрокат лыжи, лыжные ботинки, лыжные палки, шлемы и даже защитные очки. Это позволит вам почувствовать катание на лыжах, прежде чем инвестировать в собственное снаряжение.
Когда вы будете готовы приобрести собственное снаряжение, начните с самого необходимого, например, с удобных лыжных ботинок, подчеркнув их плотное прилегание под руководством местных лыжных профессионалов, чтобы повысить уверенность на склонах.
Выбирайте шлем, который сочетает в себе легкую конструкцию, эффективную вентиляцию и надежную посадку, обеспечивая одновременно комфорт и безопасность. Выбор очков имеет решающее значение для видимости и защиты от различных элементов, поэтому выбирайте варианты, обеспечивающие четкое зрение и эффективную защиту, адаптированные к различным погодным условиям.
Эти ключевые элементы снаряжения способствуют получению положительных и приятных впечатлений от катания на лыжах. Обязательно проконсультируйтесь со специалистами в местном лыжном магазине, которые помогут вам подобрать подходящую модель.
Базовые навыки катания на лыжах
Приобретение достаточной практики в искусстве управления и поворота на лыжах является фундаментальным навыком, который закладывает основу для получения удовольствия от катания на склонах.
В instructor.team мы помогаем нашим ученикам заложить прочную основу в основных техниках движения на лыжах, давая им возможность добиться успеха во время курсов катания на лыжах.
Этот фундамент включает в себя всестороннее понимание механики рулевого управления, поворотов, торможения, контроля скорости, катания на горных лыжах и других основных маневров. Эти навыки составляют основу для уверенного перемещения по заснеженным ландшафтам.
Управление и повороты на лыжах
Суть катания на лыжах заключается в умении плавно спускаться с горы и по снегу. Хотя это может показаться очевидным, поначалу научиться кататься по прямой, поворачивать влево или вправо и делать крутые или широкие повороты может быть неловко.
У ваших лыж есть две кромки — внутренняя и внешняя. Чтобы начать поворот, сосредоточьтесь на переносе веса на подушечки стоп и мягком нажатии на внутренний край лыжи в том направлении, в котором вы хотите повернуть. Это захватывает кант и точно направляет лыжи.
Начиная поворот, слегка наклонитесь вперед, слегка наклонив верхнюю часть тела в нужном направлении. Держите руки вперед, локти расслаблены, сохраняйте позу лицом вперед. Это улучшает ваш баланс и помогает эффективно задействовать канты, делая поворот более плавным и естественным.
Потренируйтесь делать S-образные повороты на пологом холме (например, на зеленой трассе), прежде чем переходить к более крутым зонам катания. Когда вы почувствуете себя более комфортно, поэкспериментируйте с изменением размера и формы поворотов, чтобы добиться лучшего контроля и уверенности.
Как кататься на лыжах в гору
Горные лыжи, также известные как лыжный туризм, — это вид катания на лыжах, который предполагает подъем по склонам своим ходом, а затем спуск по ним.
Для катания на лыжах в гору требуется специальное оборудование, предназначенное как для подъемов, так и для спусков, в том числе туристические лыжи, крепления, освобождающие пятки во время подъема в гору, и камус, обеспечивающие сцепление.
Во-первых, обязательно прикрепите накладки на лыжи (камус) так, чтобы они были выровнены правильно. Затем переведите крепления в режим подъема, обеспечив движение пяткам.
Когда восхождение начнется, вы будете идти в гору ритмичными шаркающими движениями, наклоняя свой вес вперед и пользуясь палками, помогающими сохранять равновесие и двигаться вперед. Лыжные палки, отрегулированные на большую длину, играют решающую роль в подъеме, поскольку вы будете использовать их, чтобы двигаться вверх, сохраняя равновесие, когда вы твердо упираетесь ими в снег. В зависимости от крутизны склона можно использовать такие методы, как обратный подъем или прямой подъем.
Достигнув вершины, вы можете снова перевести крепления в лыжный режим, снять и убрать камус и начать спуск, как на обычных горных лыжах.
Правильное положение тела для баланса и стабильности
Поддержание правильного положения тела важно для баланса и устойчивости во время катания на лыжах, особенно в ветреную или крутую погоду.
Сначала слегка согните колени и держите вес по центру лыж. Познакомьтесь со своим центром тяжести. Эта нейтральная позиция позволяет лучше контролировать ситуацию и быстрее реагировать.
Понимание и управление своим центром тяжести жизненно важно для поддержания устойчивости на склонах. Центр тяжести должен располагаться над серединой лыж, создавая прочную основу. Не наклоняйтесь слишком сильно вперед или назад, так как это может нарушить ваше равновесие и помешать плавному повороту.
Потренируйтесь переносить вес с одной лыжи на другую, сохраняя при этом равновесие. Это динамичное движение необходимо для контроля поворотов и адаптации к разнообразной местности, с которой вы можете столкнуться.
Контроль скорости: ослабление тормозов
Умение контролировать скорость — один из наиболее важных аспектов катания на лыжах, особенно для новичков.
Практика техники «плуг» или клина — отличный способ эффективно управлять своей скоростью. Удерживая лыжи параллельно, вы сможете набрать скорость, но если вы хотите замедлиться или остановиться, осторожно сведите передние концы лыж вместе, позволяя хвостам оставаться наружу, образуя форму клина. Это расширяет вашу базу и увеличивает трение о снег, действуя как тормоза.
Когда вы обретете уверенность, смело экспериментируйте с расширением или сужением клина, чтобы контролировать скорость на разных склонах. Помните, постепенные и контролируемые движения являются ключом к овладению контролем скорости без ущерба для баланса.
Сосредоточение внимания на этих основах повышает эффективность катания на лыжах и снижает риск несчастных случаев. По мере прогресса наших студентов инструкторы instructor.team знакомят с более продвинутыми методами, включая навигацию по сложной местности, адаптацию к изменяющимся снежным условиям, а также управление лавинной подготовкой и управление спасательными рисками.
Дополнительные советы по катанию на лыжах для начинающих
Принятие установки на рост
Первое лыжное приключение может быть одновременно захватывающим и нервным. Будучи начинающим лыжником, сосредоточьтесь на мысленной подготовке к трудностям, присущим катанию на лыжах, и к необходимости обучения, с которой вы неизбежно столкнетесь.
Подойдите к получению опыта с мышлением учащегося, сталкиваясь с новыми проблемами. Будьте открыты для обратной связи, задавайте вопросы и полностью принимайте участие в процессе обучения. Тесно сотрудничайте со своим партнером по лыжному спорту и инструкторами курсов, чтобы развивать технические навыки и лидерские способности.
Физическая готовность
Катание на лыжах предполагает сочетание силы всего тела, техники и выносливости. Многие начинающие лыжники предпочитают начинать базовые тренировки на силу и выносливость дома, включая ходьбу и базовые упражнения.
Укрепление нижней части тела, корпуса и сердечно-сосудистой системы с помощью таких упражнений, как приседания, выпады и тренировки корпуса, жизненно важно для повышения устойчивости и выносливости на склонах. Чтобы добиться плавности движений при катании на лыжах, вы можете включить упражнения на растяжку, направленные на сгибание ног и бедер, тем самым улучшая диапазон движений и сводя к минимуму риск травм.
Совершенствование баланса и координации с помощью таких занятий, как йога или упражнения на баланс, также может принести пользу на склонах. Вы также можете включить в свою программу тренировок такие виды деятельности, как ходьба, бег, езда на велосипеде или плавание, чтобы повысить выносливость и выносливость. Помните, что профилактика травм имеет ключевое значение, поэтому слушайте свое тело, знайте, когда отдыхать, и дайте время на восстановление.
Более того, первостепенное значение имеет тщательное знакомство со своим лыжным снаряжением, от тонкостей надевания и снятия ботинок до понимания креплений. Обеспечение комфорта при использовании вашего снаряжения в значительной степени способствует более плавному и приятному катанию на лыжах.
Опасности катания на лыжах по бездорожью без лавинной подготовки
Катание на лыжах по бездорожью сопряжено с повышенным уровнем риска из-за возможности схода лавин, и этот риск значительно увеличивается для людей без надлежащей подготовки.
Лавинная местность требует всестороннего понимания устойчивости снежного покрова, погодных условий, методов спасения и планирования маршрута. Без этих знаний лыжники могут по незнанию оказаться в лавиноопасных районах, что приведет к серьезным последствиям.
Важность лавинного обучения и сертификации
Чтобы снизить риски, связанные с катанием на лыжах по бездорожью, мы настоятельно советуем вам принять участие в специализированной лавинной подготовке. Наши зимние курсы включают лавинную подготовку и сертификацию, чтобы дать лыжникам необходимые навыки, необходимые для принятия обоснованных решений на склонной к лавинам местности.
Ключевые рекомендации для катания на лыжах по пересеченной местности:
- Никогда не ходите в одиночку: не отправляйтесь в отдаленную местность в одиночку. Всегда катайтесь на лыжах с партнером или группой, чтобы повысить безопасность за счет командной работы, общения и взаимной поддержки.
- Пройдите соответствующее обучение: запишитесь на курс обучения лавинной безопасности, чтобы понять тонкости снежной науки, оценки местности и методов спасения. Сертификация обеспечивает прочную основу для принятия правильных решений в лавиноопасных районах.
- Практикуйте управление рисками: выработайте привычку оценивать риски и принимать обоснованные решения, исходя из текущих условий. Это включает в себя получение обновлений о прогнозах погоды, состоянии снежного покрова и недавней лавинной активности.
- Носите с собой необходимое защитное снаряжение: Всегда носите с собой необходимое снаряжение для обеспечения лавинной безопасности, включая лавинный маяк, щуп и лопату. Убедитесь, что вы знаете, как эффективно использовать это оборудование.
- Знайте свои пределы: будьте честны в отношении своих лыжных способностей и уровня физической подготовки. Не выходите за пределы своих возможностей, особенно на незнакомой и сложной местности.
- Будьте в курсе: регулярно обновляйте свои знания о безопасности в отдаленных районах и осведомленности о лавинах. Условия могут быстро меняться, и оставаться в курсе имеет решающее значение для принятия решений в режиме реального времени.
Помните, катание на лыжах по бездорожью — увлекательное, но потенциально опасное занятие. Уделяйте приоритетное внимание своему благополучию и благополучию окружающих, вкладывая средства в правильную подготовку к сходу лавин и постоянно практикуя ответственное катание на лыжах в отдаленных районах.
Готовы начать?
Ваш преобразующий опыт катания на лыжах начинается с прочной основы и стремления к постоянному обучению. Бесчисленное количество новичков, таких как вы, отправились в изменяющее жизнь лыжное путешествие с instructor.team после нескольких начальных уроков и некоторого изучения основных терминов, снаряжения и техники катания на лыжах.
Наши опытные инструкторы познакомят вас с тонкостями техники катания на лыжах, уделяя особое внимание управлению лавинными рисками, личностному росту и развитию лидерских качеств.
Приготовьтесь проложить свой путь и пересечь заснеженную местность вместе с instructor.team!
